作者：wang  来源：  发表时间：2022-11-8 8:59:54

每晚睡觉前靠刷手机入眠，是大多数人的生活常态，白天因工作、学习等没时间玩手机，只有到了晚上睡觉前才可以娱乐一下。 刷刷短视频、追追剧、看看朋友圈、打打游戏...手机已经成为每晚必备的物品，殊不知摸黑玩手机，眼睛真的很“受伤”，这位西安的朋友就是因为关灯玩手机致使左眼短暂失明。 一、为什么不能 关灯玩手机？ 因为关灯后，黑暗的环境与手机屏幕的亮度之间，会产生明显的对比度。 ①首先，强烈的光感，会导致眼部的晶体状凸出，瞳孔放大，给眼睛带来更多刺激； ②其次，在黑暗的环境下，近距离看东西，会造成眼部肌肉紧张，导致眼压升高。 长此以往，容易造成眼部不适感，加重视疲劳，还有可能造成不可逆的视神经损伤，比如可能诱发青光眼，还可能造成眼表或黄斑的损伤。（即出现视神经损伤、视力下降、视野变窄，甚至失明等情况） 特别是有以下情况的人，更容易受伤： ▶本来就是近视/远视的人； ▶本身就有慢性眼部疾病的人； ▶糖尿病患者； ▶年龄＞40岁； ▶有“三高”等基础病的人。 也许有些朋友会觉得： 我每天都关灯玩手机，好像也没啥事啊？是不是太危言耸听了？ 但实际上： 眼部的损伤是潜移默化，且悄无声息的，一般人很难快速察觉。 仔细回想一下，如果你平时已经出现这些症状：红血丝增多、眼结膜充血、眼睛干涩、有异物感、眼部酸胀、眼眶肿痛、结膜结石……那就得提高警惕了，眼睛已经在拉响警报了！ 所以千万不要大意，关灯玩手机真的不可取！ 二、睡前玩手机的 正确姿势 01、开灯玩： 因为在开灯的明亮环境下，可以减少手机屏幕的光亮对比度，更大程度保护我们的眼睛； 可以打开台灯/背景灯，避免完全黑暗的环境。同时将手机亮度调至最低，或者开启护眼/夜间模式，这样也可以光亮减少对眼睛的刺激，在一定程度上适度缓解眼疲劳。 02、不要侧躺玩： 当我们侧躺时，会让其中一只眼睛长时间直视手机，虽然这个姿势玩手机很舒服，但是长此以往，可能会造成：左右眼视力偏差或引发斜视。 最好是保持仰躺，坐看更佳！ 同时保持手机和眼睛在一条直线上，并且屏幕和眼睛的距离，要在30cm以上，虽然累一点，但是对眼睛的伤害会小很多。 03、不要玩太久： 郯城新益民眼科医院医生呼吁：睡前尽量不要玩手机！如果实在戒不掉，那就尽量控制时间，玩30-40分钟后，闭眼休息3-5分钟。 眼睛无小事，一旦用眼不当，造成的伤害可能是不可逆的，希望大家都能重视起来！ 如果已出现视物模糊、视力下降、眼部不适加重等症状，一定要及时到正规专业的医院眼科就诊！